冬天盜汗對策，
改善睡眠品質的方法是？

2016/02/22

冬天盜汗對策，改善睡眠品質的方法是？

早上醒來時，驚人的盜汗讓睡衣與床單弄濕令人很驚訝。這個可能對策不足。不是疾病造成的盜汗的話，自己要想對策。

今天可以開始的盜汗對策是？還有改善睡眠的方法是－研究這些了。

選睡衣與寢具的材質

不舒服的汗會打擾你的睡眠的話，那就是「睡眠品質」之前的問題。這時候先檢查的是睡衣與寢具的材質。

選吸汗的棉質，做盜汗對策。睡衣很好找棉質的，但冬天的寢具不好找。高級羽毛羽絨棉被等的話沒問題。但是寢具不想花很多錢的話，夏天用的毯子拿出來使用。化纖毛料棉被的下面，換句話說只要身體碰得到的地方加一條毯子，環境會舒服多了。

清理也簡單，非常推薦把棉質毯子加入冬天的寢具。

盜汗嚴重的人
就是要喝白開水或溫水

請試試看睡覺前喝白開水或溫水，當盜汗對策之一。因為流汗不舒服的理由之一是「汗黏膩」換句話說，請盜汗品質也考慮一下。

炎夏，為了中暑對策流清澈汗的時候，推薦喝水。同樣的理由，汗水品質清澈的話，不用流那個黏膩討厭的汗水。因為悶濕汗的感覺而醒的機會減少很多。

選寬鬆睡衣

大概可以了解合身的衣服會擋住汗水散開。這個，睡衣也一樣。請選寬鬆的款式盜汗對策，同時可以放鬆，睡眠品質也改善有效的方法。

另外，布料不要太厚。再來，睡覺時穿的內衣要吸汗，速乾性好的比較好。炎夏很好用的那一種內衣。避開悶濕汗水的感覺好好睡的話，檢查睡衣的款式與內衣也很重要。

吃中藥來試盜汗對策

盜汗原因不是疾病，是因為體質的話，嘗試抑制盜汗的中藥也是個方法。睡覺時流汗叫「盜汗」，體內的水分被偷走的概念，有專用的藥。

必須看體質選，請與中藥專門店或有藥劑師在的藥局相談。他們會告訴你恰當飲用方法與期間。

看看上床時間

加班沒有時間，這樣的話沒辦法，但如果能維持作息規律的話，洗澡到上床時間隔一段時間會比較好。這是因為洗澡後的身體覺得「熱」，一直在出汗。體溫降低一點時汗也停了，體溫回去之前上床好入睡。盜汗對策也好，好睡眠也好，洗好澡後不要馬上上床比較好。

避開吃刺激食物的晚餐與宵夜

刺激食物令人流汗很自然。尤其是辣椒與大蒜等，讓大腦活潑的食物不適合晚餐或宵夜時吃。盜汗對策上也不好，也不好入睡。

另外，咖啡紅茶等含多咖啡因的飲料也要避開。咖啡因讓交感神經活潑，造成流汗，也會睡不著。對咖啡因敏感的人，綠茶也不行。

知道什麼食物飲料會讓你流汗、睡不著的話，可以避免這些狀況。平常可以注意一下自己要小心什麼。

盜汗對策與睡眠品質提高是
「一套」

因為黏膩盜汗突然醒過來，睡眠被斷掉，這樣不能說品質好的睡眠。換句話說，「品質好的睡眠，盜汗對策上也很重要」。

找到你的生活裡能做的盜汗對策嗎。在想「多少減少盜汗，改善睡眠品質對策」的話，檢討前面講的重點，要改的改。平常小心一點，盜汗對策與品質會改善…。