冬天的基礎代謝比較高？想要揮汗減肥冬天最適合！

2016/11/22

冬天的基礎代謝比較高？
想要揮汗減肥冬天最適合！

冬天寒冷常讓身體蜷縮在一起。除了特意做運動或身體勞動的工作者之外，總是會因為「冬天新陳代謝不好做運動似乎也沒什麼效果」這個理由而一直躲在家中對吧？不對，這是不正確的。正因為是冬天才更要為了減肥做運動，這是有理由的喔！

■因為冬天基礎代謝更好，
做運動減肥的效果也更好

與活動印象強烈的夏天不同，或許冬天並沒有「運動季節」的形象，但其實冬天反而更要積極活動身體是有理由的，因為「基礎代謝提高」。

基礎代謝，指的就是躺著不動也會消耗的能量。睡眠的時候也會消耗能量，這個說法可能有點無法想像，不過為了呼吸而做動的肺、為了保持血液流動而做動的心臟、為了分解體內的有害物質肝臟仍在工作著。知道嗎？就連管理全身機能的腦部，也會在我們無意識之間做動喔！

像這樣不靠運動，自然消耗能量的動作我們稱之為「基礎代謝」。冬天因為寒冷，為了保持身體的溫度而產生熱能，這樣的基礎代謝狀態會比夏天來得高。

另一方面，透過運動消耗的能量我們稱之為「運動代謝」。走路的時候、做家事的時候、刷牙的時候，在搭捷運時搖晃的時候也是，這些全都是運動。

基礎代謝佔人體全部代謝量的百分之70左右，在基礎代謝高的冬天以減肥為目的做運動的話，其實是非常有效果的。

■以減肥為目的揮汗運動的話，
在不容易覺得熱的冬天會比較舒服

在基礎代謝率高的冬季，增加運動代謝有另一個好處。與夏天不同，比較難覺得熱所以適合運動。日本的夏天高溫多濕，運動時還會有中暑的擔憂，冬季的空氣乾燥，流汗了也不覺得不舒服、同時能暖身，再適合不過了。

當然運動流汗後一定要注意「流汗著涼」，運動時勤勞一點擦汗，運動後立刻更換衣服是很重要的。

■冬天美食多、尾牙和過年的
暴飲暴食令人擔心

冬天可以進行舒適的減肥運動，但要注意同時也是個食慾會增強的季節。首先，果實累累的秋季農產品更好吃了，魚類的脂肪增多美味的食物豐盛等都是例子。再加上，不知不覺間，身體會以「冬天基礎代謝增加先把需要的熱量存起來吧」這樣的理由自己追求食物喔。還有，因為冬天實際上基礎代謝提高，所需的能量也變多，為了填補而食慾大增也是事實。

為了減肥而運動的人要當心了，「攝取的熱量≦基礎代謝+運動代謝」。這不管在哪個季節都是一樣的，在充滿美食誘惑的秋冬之際更要特別注意。

還有，年關將近，與家人朋友一起「過聖誕」、工作應酬的「尾牙」、回老家又有「年夜飯」等等，飲食過量的慶祝活動接踵而來。若能在這些活動控制食慾的話，就能更接近減肥成功。

■日常生活中只要爬樓梯就能
充分運動，可是令人擔心的汗水…

如同先前的說明，冬天是基礎代謝增加的季節所以容易瘦。因為基礎代謝好的關係，只要增加運動代謝的話必然能夠瘦下來。

能輕鬆做到的運動如「多走一站」「走樓梯」「小心仔細的打掃」等等，這些在日程生活中就能延續執行，不愛運動的人也能達成。不愛寒冷的冬天所以去健身房次數減少的人，不愛為了運動而出門的人，回想一下平常身體的行動，故意多做一些的話運動代謝也會增加。

意外的是，冬天的排汗量其實也是多的，「流汗問題」會讓人在意。基礎代謝增加之外，在寒冷的地方為了不讓熱量流失末梢血管會收縮，而運動時血管會擴張，跟在夏天運動時流出的汗量差不多相同。

無論如何想要止住汗水，或是在意腋下的臭味時，止汗劑就能發揮功能。與夏天相同，請使用止汗劑。怕流汗著涼所以冬天不太愛用冰涼的噴式止汗劑的話，推薦您使用洗好澡後塗抹就能感受效果的AHC系列。只要塗抹液體止汗劑幾天，就不必在意汗水了，請務必試試看。