改善汗臭的飲食習慣

2016/08/25

【画像】汗のニオイを改善する食生活のポイント

「你吃的東西成為你的身體」這麼說，汗水也一樣。我們吃的東西進身體裡之後變成汗水排出去，所以吃了什麼味道也不一樣。那麼，吃了什麼樣的東西能改善汗臭？

綠色黃色蔬菜含有減少體臭的「胡蘿蔔素」等的成份。胡蘿蔔素豐富的蔬菜是胡蘿蔔。每天吃4cm的胡蘿蔔對身體好，但是不喜歡胡蘿蔔的人也很多，不一定每天能吃。盡量加到沙拉，炒菜或滷味裡，再來喝胡蘿蔔汁也是個方法。除了胡蘿蔔之外菠菜或小松菜等的青菜也含有很多胡蘿蔔素。所以習慣「一天吃一次燙青菜」也好。

而且多吃蔬菜改善腸內環境，這樣有臭味的原因物質被分解的好處。不過，想要「蔬菜為主的飲食習慣」也不太能吃很多。例如規定「吃飯要先吃蔬菜」，吃蔬菜要習慣像刷牙“理所當然的習慣”很重要。

平常注意飲食習慣也外食多的話不得不吃很多鹽分與糖分。吃太多鹽分與糖分，身體沒辦法吸收的部分流汗排出去，變成汗臭原因。

另外，在餐廳或居酒屋吃飯，油膩肉類的動物性蛋白質比較多，這個也造成汗臭。「今天與朋友吃午餐」「今天與同事喝酒」這樣頻繁吃外食，很難解決汗臭的困擾。規定一個月吃外食的次數等，盡量減少外食次數也汗臭會少很多。如果沒辦法拒絕外食的話，請盡量選鹽分與糖分少的菜。

大蒜或韭菜等味道強的食材含有身體發臭的原因成份「大蒜素」。這個在身體內被分解從皮膚拍出來就有獨特的味道，最好盡量不要吃味道強的食材。

但是，大蒜與韭菜是精力料理必要的食材。不可能完全不吃，「明天不用別人見面」這樣的晚餐吃大蒜與韭菜也是個方法。

有沒有感覺到「吃很多肉的隔天，大便的味道很臭」？吃太多肉料理，腸內環境惡化造成體臭，要小心。

原因是，腸內有益菌與壞菌，壞菌吃蛋白質。壞菌吃了蛋白質，產生大量的「阿摩尼亞」等異味成份，大便的味道變臭。再來這個異味成份血液也吸收，從毛孔與汗水排出來變體臭。

的確吃素的人比較少聽到體臭很嚴重。不可能完全不吃肉，但是少吃肉會改善體臭。

「午餐大部分是泡麵或漢堡，點心是零食」有這種人，但是這個很危險。速食與垃圾食品裡有很多「脂質過氧化物」，這個會讓腸內環境惡化，造成汗臭更嚴重。汗臭與腸內環境有很大的關係，換句話說「整理好腸內環境的話，汗臭會改善很多」。

速食與垃圾食品，零食等隨時方便吃又好吃，「不小心每次買」的人也應該很多。如果太忙不能煮飯的話，在超商買食物時候不是選泡麵選飯糰等要注意。

喜歡喝酒的人聽到會一定痛苦，喝了酒血液裡乙醛會增加，從皮膚排出來造成異味。「但是沒辦法戒酒」的人，請吃促進酒精代謝的薑黃等的維他命，或補充水分。然後，喝酒後睡飽，隔天沖個澡出門會好很多。

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